15分が午後の活性剤となる！？
皆さんは、お昼ご飯を食べた後に
眠くなってしまうということは
ありませんか？誰しもが一度は
経験したことがあると思います。
私自身も午後眠くて集中できな
い時がよくあります。今回は
午後の眠気をなくす方法を
紹介します。
<昼食後に眠くなる理由と対策>
昼食後に眠くなってしまう。
では、どうすればいいのか？
素直に昼寝すればいいのです。
私は、高校の時からよく昼寝を
してきました。
なぜ、昼寝をするのか？
午後、脳と体を活発にするため
です。
昼ご飯を食べてから1、2時間
すると眠くなりますね。
これは、人間だけでなく
動物全般に言えること
です。
そもそもなぜ、私達は昼ご飯の後
に眠くなるのでしょうか？
食べ物を食べることによって
人の血圧は上昇します。
しかし、すぐに急激に血圧が
下がってしまい眠気が
起きるのです。
昼ご飯を食べてすぐに昼寝を
するとどうなるか？
疲労を回復しつつ、血圧の降下を
穏やかに出来ます。眠気が少なく
なり、午後の集中力は上がるの
です。
<昼寝をする際の注意点>
ただし、昼寝をする際にも注意
すべきことがあります。
それは正午から午後3時までに
15分～30分ということです。
なぜ正午から午後3時までなのか？
それは遅い時間帯に寝てしまう
と睡眠欲求が満たされて夜の
本睡眠に影響するからです。
つまり、いつもの就寝時刻に
なっても眠くならず、寝つきが
悪くなったり、
眠りが浅くなったりして
睡眠の質が低下してしまいます。
そして、15分~30分という時間。
30分以上寝てしまうと、
深い睡眠
に入ってしまい目覚めた時に
スッキリしない状態が
続くからです。
<昼寝の効果を高めるには？>
昼寝の効果をより高める工夫も
出来ます。「昼寝をする前にコーヒー
を飲むこと」です。
コーヒーを飲んで
20～30分後にカフェインの
覚醒効果が表れ始めます。
コーヒーを飲んで昼寝をし目覚
めると
すっきり起きられます。
昼寝は入らなくても、目を閉じて
うとうとしているだけで、脳は
休まりリフレッシュします。
人間の知覚の中で、視覚が占める
割合は8割とも言われている
ので、目を閉じて
視覚情報を遮断する
だけでも、脳の休息になるの
です。
<寝る前のスマホは睡眠に悪影響を
与える>
ところで、夜就寝する直前まで
スマホを見ている人は
それなりにいると思います。
しかし、寝る直前の
スマホはあまりよくありません。
いう光を発しています。この
ブルーライトは、脳を覚醒させ
脳内の活動を活発にします。
昼間にスマホを見る分には、問題
ありません。
しかし、就寝直前にスマホを見て
しまうと脳が興奮してしまい
休むという本来の目的を
怠ってしまいます。
就寝する直前の1時間は、
スマホ、pc、テレビは
控えていきましょう。
昼寝のメリットについて述べて
きました。学生であろうと仕事を
している社会人であろうと
午後の集中力を
あげたいのなら昼寝
をしないわけにはいきません。
さっそく明日から、昼食後は昼寝
をしていきましょう。
就寝の直前はスマホを我慢して
しっかりとした睡眠をとりま
しょう。
今日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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